감기 잘 걸리는 시간대, 이 시간만 피하면 감기 예방 성공?
추운 겨울, 옷을 꽁꽁 싸매고 나왔지만 며칠 뒤 콧물이 훌쩍거리고 목이 칼칼해지는 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?
특히 겨울철에는 추위와 건조한 날씨로 인해 면역력이 떨어지기 쉬워 감기에 걸리기 쉽습니다. 하지만 흥미롭게도 감기에 걸리기 쉬운 시간대가 따로 있다는 사실, 알고 계셨나요?
바로 우리 몸의 생체리듬과 면역력이 가장 낮아지는 시간대입니다.
감기 잘 걸리는 시간대, 왜 하필 그 시간일까요?
우리 몸은 24시간 주기로 일어나고, 잠들고, 활동하는 생체리듬을 가지고 있습니다. 이 리듬은 호르몬 분비, 체온, 면역 시스템 활동 등 다양한 신체 활동에 영향을 미치는데요, 밤에 잠자는 동안 면역 세포 활동이 가장 활발해지고, 낮에는 활동량이 증가하면서 면역력이 떨어지는 경향을 보입니다.
1, 밤 10시 ~ 새벽 2시: 면역력 최저점, 감기 바이러스 공격에 취약해지는 시간
잠자리에 들면 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되면서 몸은 휴식을 취하고 면역 시스템은 활발하게 작동하여 낮 동안 쌓인 피로를 회복합니다. 그러나 밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 멜라토닌 분비량이 감소하고, 체온이 가장 낮아지면서 면역력이 하루 중 가장 낮은 수준을 기록합니다. 이 시간대는 면역 체계가 가장 취약해지는 시기로, 감기 바이러스가 침투하기 쉽습니다.
2, 오전 4시 ~ 6시: 체온 저하, 면역 기능 저하 시간
새벽 4시에서 6시 사이는 체온이 가장 낮은 시간대입니다. 체온이 떨어지면 면역 세포의 활동이 저하되고, 바이러스에 대한 저항력이 약해집니다. 밤새도록 잠을 자면서 쌓인 피로와 함께 면역력은 최악의 상태를 맞이하게 되죠.
3, 오후 4시 ~ 6시: 스트레스와 피로 누적, 면역력 저하 시간
낮 동안 업무나 학업으로 인해 피로가 누적되고, 스트레스 수치가 높아지면 우리 몸은 면역력이 떨어지게 됩니다. 특히 오후 4시에서 6시 사이는 하루 중 스트레스가 가장 심한 시간대이기도 한데요, 이 시간대에 면역력이 떨어지면서 감기에 걸릴 위험이 높아집니다.
감기 예방, 시간대별 맞춤 전략으로 면역력 UP!
감기에 걸리기 쉬운 시간대를 알았으니, 이 시간대에 맞춰 면역력을 높이는 전략을 세워야겠죠?
1, 밤 10시 ~ 새벽 2시: 숙면을 취하고 면역력 강화
밤 10시부터 새벽 2시 사이는 면역력이 가장 낮아지기 때문에 숙면을 취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 숙면은 면역 세포를 활성화하고, 바이러스에 대한 저항력을 높여줍니다.
- 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 따뜻한 우유를 마시면 숙면에 도움이 됩니다.
- 침실 온도를 18~20℃, 습도를 50~60%로 유지하고, 어두운 환경에서 숙면을 취하도록 노력해야 합니다.
- 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용을 자제하고, 규칙적인 수면 시간을 지켜 숙면을 취하도록 노력해야 합니다.
2, 오전 4시 ~ 6시: 따뜻한 차를 마시고 면역력 유지
체온이 가장 낮은 새벽 4시에서 6시 사이에는 따뜻한 차를 마시면서 체온을 유지하고 면역력을 높이는 것이 좋습니다.
- 따뜻한 물에 생강이나 레몬을 넣어 마시면 면역력 강화에 도움이 됩니다.
- 따뜻한 차를 마시면서 간단한 스트레칭을 하면 혈액순환을 촉진시켜 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3, 오후 4시 ~ 6시: 스트레스 해소하고 면역력 회복
오후 4시에서 6시 사이에는 스트레스 해소를 통해 면역력 저하를 예방해야 합니다.
- 짧은 산책이나 명상, 음악 감상 등을 통해 스트레스를 해소하고 몸과 마음을 편안하게 유지하도록 해야 합니다.
- 녹차나 카모마일 차를 마시면 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
- 햇볕을 쬘 시간을 확보하여 비타민 D를 충분히 섭취하면 면역력 강화에 도움이 됩니다.
감기 잘 걸리는 시간대, 꼼꼼하게 대비해야 합니다.
| 시간대 | 특징 | 대처 방안 |
|---|---|---|
| 밤 10시 ~ 새벽 2시 | 면역력 최저점 | 충분한 수면, 따뜻한 물 섭취 |
| 오전 4시 ~ 6시 | 체온 저하 | 따뜻한 차 마시기, 간단한 스트레칭 |
| 오후 4시 ~ 6시 | 스트레스 누적 | 스트레스 해소, 햇볕 쬘 시간 확보 |
감기에 걸리기 쉬운 시간대를 잘 파악하고 이 시간대에 맞는 면역력 강화 전략을 세운다면, 겨울철에도 건강하게 보낼 수 있습니다.
특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이의 숙면은 감기 예방에 가장 중요한 요소입니다.
충분한 휴식과 건강한 식습관, 규칙적인 운동을 통해 면역력을 높이고, 감기에 걸리기 쉬운 시간대에 특별히 주의를 기울인다면, 추운 겨울에도 건강하게 보낼 수 있을 거예요!
자주 묻는 질문 Q&A
Q1: 감기에 걸리기 쉬운 시간대는 언제인가요?
A1: 밤 10시부터 새벽 2시, 새벽 4시부터 6시, 오후 4시부터 6시가 감기에 걸리기 쉬운 시간대입니다. 이 시간대에는 면역력이 가장 낮아지기 때문입니다.
Q2: 감기 예방을 위해 이 시간대에는 어떻게 해야 하나요?
A2: 밤 10시부터 새벽 2시에는 숙면을 취하고, 새벽 4시부터 6시에는 따뜻한 차를 마시면서 체온을 유지해주세요. 오후 4시부터 6시에는 스트레스 해소를 통해 면역력 저하를 예방하는 것이 중요합니다.
Q3: 감기 예방에 가장 중요한 것은 무엇인가요?
A3: 밤 10시부터 새벽 2시 사이의 숙면이 감기 예방에 가장 중요합니다. 충분한 수면은 면역력을 높여 감기 바이러스에 대한 저항력을 강화시켜 줍니다.
